Alle dingen die van belang zijn voor een gezonde leefstijl

Het belang van een gezonde leefstijl, je hoort en leest er steeds vaker over. Je leefstijl, dus je leefgewoonten en de manier waarop je leeft, heeft veel invloed op je gezondheid. Wat je eet en drinkt, hoe vaak je beweegt, of je rookt, hoe je slaapt en hoe vaak je ontspant, het is allemaal van invloed op je vitaliteit en je gezondheid, nu én in de toekomst. Wist je dat veranderingen in je leefstijl bepaalde ziektes kunnen voorkomen, maar ook genezen?

Gezonde leefstijl en kans op ziekte

Het risico op het krijgen van tal van ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, maag-, darm- of leverziekten, nierziekten en dementie, wordt vergroot door een ongezonde leefstijl. Maar ook het risico op het krijgen van een virus, zoals corona, neemt toe door een ongezonde leefstijl, omdat het je afweersysteem verzwakt. Omgekeerd heeft een gezonde leefstijl een positief effect op hoe je je voelt. Wie gezond leeft zit lekkerder in zijn vel en loopt dus minder kans om nu of in de toekomst ziek te worden. Er valt dus veel voor te zeggen om zo gezond mogelijk te leven. Maar wat is een gezonde leefstijl nou eigenlijk? Een gezonde leefstijl wordt bepaald door heel veel factoren.

Gezonde leefstijl: gezonde voeding

Allereerst gezond eten. Wie gezond eet, heeft minder kans op overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en depressie. Bovendien geeft gezonde voeding je veel energie, die je nodig hebt om meer te kunnen bewegen. Dat zorgt ook weer voor een grotere vitaliteit. Een gezond voedingspatroon betekent dat je zo min mogelijk suiker binnenkrijgt, dagelijks minimaal 250 gram groente en twee stuks fruit eet en matig bent met koolhydraten en verzadigde vetten. Die kom je vaak tegen in dierlijke producten zoals vlees, kaas, melk en boter, maar ook in koekjes, gebak en andere snacks.

Leefstijl en voldoende slaap

Slaap is de basis van een gezonde leefstijl. Je kunt nog zo veel bewegen en gezond eten, als je vaak slecht slaapt, blijf je gevoeliger voor gezondheidsklachten. Onderzoek toont aan dat er bij weinig slaap in het immuunsysteem ontstekingseiwitten worden gevormd. Een uurtje te weinig slaap kan al voor problemen zorgen. Goede nachtrust verkleint je vatbaarheid voor ziekten, variërend van virussen tot hart- en vaatziekten, dementie en depressie. Wie onvoldoende slaapt, heeft ook meer behoefte aan eten en minder motivatie om te bewegen, dus onvoldoende slaap is niet goed voor je gewicht. Ga dus op tijd naar bed, doe een uur voordat je naar bed gaan geen dingen die je stress geven, drink na acht uur geen koffie of alcohol meer en hou je aan een vaste slaaproutine.

Gezonde leefstijl: weinig stress

Iedereen heeft wel eens stress en daarmee is op zich niks mis mee. Wanneer je in nood bent, zorgt stress ervoor dat je je kunt redden of verdedigen. Maar stress moet niet te lang duren, want dat schaadt je gezondheid. Door chronische stress loop je meer kans op hartaandoeningen, een hoog cholesterol en depressie. Ook werkt je geheugen minder goed bij stress, kun je je minder goed concentreren, kun je spierpijn en hoofdpijn krijgen en neemt je zelfbeheersing af, waardoor je ongezondere eet- en drinkkeuzes maakt. Door stress nemen ook de ontstekingswaarden in je bloed toe.

Leefstijl en voldoende beweging

Hoe meer we zitten en hoe minder we bewegen, hoe groter het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Helaas zitten we tegenwoordig meer dan ooit. Weinig bewegen verhoogt ook het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, trombose, depressie en stofwisselingsstoornissen. Ook je mentale prestaties verslechteren wanneer je onvoldoende beweegt. Wie een zittend beroep heeft, zal dus vaker uit zijn stoel moeten opstaan om in beweging te komen. Lichamelijke inspanning geeft je energie, werkt motiverend en vergroot je weerbaarheid. Pak dus voortaan de fiets of ga lopend naar je werk, pak de trap in plaats van de lift, maak in je lunchpauze een ommetje en voer telefoongesprekken lopend in plaats van zittend. Al deze vormen van beweging dragen bij aan je vitaliteit.

Gezonde leefstijl: niet roken en geen alcohol

Het spreekt voor zich dat roken en alcohol drinken niet thuishoren in een gezonde leefstijl. Dat roken een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten is, weet inmiddels iedereen wel. Roken verhoogt je bloeddruk en beschadigt niet alleen je longen, maar ook je bloedvaten. Bovendien verhoog je door te roken de kans op het krijgen van kanker. Ook alcohol is ongezond en moet tot maximaal een glas per dag worden beperkt. Alcohol is giftig en zorgt bij consumptie van meer dan 1 glas per dag voor een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Wie meer glazen alcohol drinkt dan de aangegeven richtlijn, heeft namelijk meer kans op een hoge bloeddruk, een hersenbloeding, kanker en andere gezondheidsklachten. Het allerbeste voor je gezondheid is om helemaal geen alcohol te drinken.